8步骤教你如何对付飞行恐惧

2014 年空难事件频传，这些事件除了点出飞安的问题，也让许多人对于飞行旅行感到更加害怕。但事实上，飞行旅行出事的机率，甚至比车辆在路面上出意外的机率还要更低，要破除对飞行的恐惧，您可以试试以下8个方法：  

步骤1：让自己熟悉飞机安全措施

熟悉飞机的安全措施。商用客机每一台有可能故障的设备，都拥有多个备份系统，且它们每在空中度过一小时，在地面就会获得12小时的维护。    

步骤2：坐在机翼旁的座位

要求在机翼的座位。机翼处的位置在飞行旅程中是最平稳、最平静的。 可以这样跟地勤说：May I sit over the wing?（我可以坐在机翼那边吗？）    

步骤3：将你的消遣物带上飞机

将你的消遣物带上飞机，如引人入胜的书，拼图，好音乐，一摞杂志，各种小吃，一台DVD播放机。你想你的心如此占用，你不会注意到每一个飞行打嗝，这些小事物能让你专注思绪，不去烦恼飞行的问题。如果手边的消遣都变得无趣，那就跟身旁的人聊聊天。      

步骤4：告知空服员

若能事先知会空服员，他或她将会花时间消除你对任何怪声音或骚动的疑虑。但要记得，避免使用镇定剂，那会增加你深层静脉栓塞的风险，且栓塞风险直到下飞机后还会持续四周。 空服员可以用 flight attendant；女性空服员，也就是俗称的空姐则是 stewardess、空少则是 steward。    

步骤5：屏除对不稳定气流的恐惧

别每次飞机有点颠簸动荡就恐慌。大型客机的设计能承受极强烈的乱流，事实上，乱流从未使一架商用客机坠落过。 乱流是 turbulence。当要经过乱流区前，都可以听到机长广播：We may be about to experience some turbulence. （我们也许即将要经历一些乱流颠簸。）    

步骤6：默想

当你的负面想象力开始占据你的常识，做几次深呼吸：通过你的鼻子吸气，慢慢你的腹部膨胀，然后轻轻地呼气。除深呼吸外，也能试试一个即时纾压方法：紧紧握住把手持续十秒，然后放开，这个紧绷再放松的动作能帮助缓解焦虑情绪。    

步骤7：自我安抚

告诉自己飞行员都“装备精良”，以应付任何情况，他们的训练强度和时间，和一位外科医生不相上下，空中交通控制员们也受过严格的教育训练。    

步骤8：重复此口头禅

如果其它所有步骤都失败了，覆诵这口头禅：“我今年飞机失事的机率大概是一千一百万分之一”。这远比开车要安全多了。